总觉得自己快“阳”了怎么办？“阳康”就想放飞自我？专家：先别做这件事

最近，网络上频频冒出一种新的“不明症状”——“幻阳症”。

广大网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”图片：

1、总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛、肌肉酸痛……

2、参照网上或身边“阳”了的亲友的症状反复比对自身，对身体感受过度警觉，例如多次吞咽口水以判断嗓子是否干疼、身体感到燥热便忍不住测量体温、肌肉有酸痛便担心是不是出现症状、一天多次测抗原等。

3、关注相关信息动态，例如身边有谁“阳”了、“阳”了有什么症状、多少人“阳”了……

4、反复询问、分析、判断自己是否有接触阳性人员或环境的可能性及接触时间等。

5、既担心自己是否“阳”了，又希望早点“阳”了算了。

你是否也有以上“症状”？对此，上海市第十人民医院精神心理科心理治疗师徐辕虹、主治医师王美娟给予大家解答。

两名专家均表示：“幻阳” 是对未知情况的焦虑。

专家表示，从心理学专业来说当然不存在“幻阳症”。调侃“幻阳”的背后，是大家对“阳”了之后未知情况的焦虑：青少年担心影响学业，中年人担心工作进度受影响同时还担心家中老人孩子会被感染，老年人担忧对身体状况的危害等。

那么，面临感染的可能性一直感到焦虑怎么办？

王美娟说，未来总是充满未知，试图掌控不确定性最终只是徒劳，往往越想要掌控则越容易不安、焦虑。我们要做的不是去掌控不可控的部分，而是做好我们可控的部分。具体来说可以尝试以下内容：

1.理解自己因当下环境影响而产生的正常的焦虑反应。

2.关注权威平台、官方科学的信息，且关注疫情消息的时间不宜过长，适时转移注意力，减少过度暴露在信息轰炸之下而难以筛选、鉴别。

3.做好个人防护，科学预防，适度未雨绸缪，但要减少不必要的过度囤积、哄抢。

4.尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏，吃好、喝好、健康饮食，适度补充营养，保证身心得到充足休息。

如果真的“阳”了怎么办？两名专家表示：要相信权威，保持情绪稳定。

徐辕虹指出，目前奥密克戎变异毒株传播力虽然增强，但对人体机能的危害性确实是减弱了，大部分感染者表现为轻症或者无症状，因此真的阳了也不要有太多的心理负担。与其思前想后，不如保持情绪稳定，更有益于恢复健康。可以参考以下几点：

1.关注权威科学的信息指导，合理看待躯体症状，减少对躯体不适严重程度的灾难化；

2.正确服药、休息，若症状无法缓解或加重，请及时前往医疗机构就诊；

3.不必对“阳”了后学习、工作和家庭受到影响而过度担忧，要理解自己当前的困境，减少不必要的自责、内归因，将注意力从想法转换到可采取的有效行动上，例如好好休养以尽快康复、在有限的状态及环境下尝试做力所能及的日常活动。

总的来说，对于疫情与防疫的相关信息，应保持适当程度的重视，既不宜过分关注影响正常生活，也不能过分乐观而掉以轻心。更重要的是，无论没“阳”、“阳过”或者“阳康”，保持良好、稳定的情绪状态，都可以帮助我们提高对各种状况的实际应对能力。

最后，若发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，甚至逐渐发展为“恐阳”，并对正常工作生活造成一定影响，建议及时寻求精神心理相关专业人员的帮助。

没“阳”的担心自己会“阳”，那么“阳过”之后是否就可以放飞自我了呢？答案是NO！NO！NO！

“阳康”要注意这些事！

当前，已经有部分市民在感染新冠之后慢慢恢复过来，不少“阳康”摩拳擦掌盘算着“出去嗨”、大吃一顿……那么，“阳康”之后需要注意哪些事？

针对大家关注的热点问题，北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾给予解答。

连续三天抗原阴性，基本没有传染性

李侗曾表示，根据《新型冠状病毒肺炎诊疗方案》（第九版），患者康复出院的标准为：

一是体温恢复正常3天以上；二是呼吸道症状明显好转；三是肺部影像学显示急性渗出性病变明显改善；四是连续两次核酸检测阴性，Ct值均≥35。

“如果不方便做核酸的话，建议大家连续三天测抗原，如果三天都是阴性，基本就没有传染性了，此时如果身体状况也没问题了，就可以出门了。”李侗曾说。

康复早期莫剧烈运动，一定要循序渐进

李侗曾表示，新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动，此时一定要循序渐进，逐步地恢复到以前的活动量、工作量，不要急于求成，不要想着立刻把以前的工作赶紧补上、把以前落下的运动健身活动补上，一旦累了就要赶紧休息。

建议开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动，而且要控制时间。还可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等。像一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动先放一放。

家中应经常开窗通风，避免喷洒酒精消毒

李侗曾表示，一般在室温条件下，物体表面的病毒两三个小时就没有传染性了。在一些通风不好的角落，或者是比较潮湿的地方可能存活的时间长一些，平时注意消杀即可。

1.家中消毒最好的办法是开窗通风，每天两到三次，每次半小时左右，最大限度降低空气里的病毒数量。

2.对于卫生间、厨房等重点部位，可以使用含氯消毒剂擦拭，擦完之后静置半小时，再用清水擦拭。

3.一些小范围的位置消毒可以用酒精擦拭，比如手机、电脑、开关、门把手等，但家中一定要避免喷洒酒精消毒，因为酒精在通风不好时遇火会燃烧甚至爆炸，家中也不要囤积大量的酒精。

4.餐具、杯子等物品可以用高温蒸煮的办法进行消毒，衣物正常清洗、晒干即可。

要坚持戴口罩勤洗手，注意进行健康监测

李侗曾提醒，现在仍然处于冬季呼吸道感染病高发期，如果要出门的话，一定确保自己已经没有传染性。在人多密闭的公共场所坚持戴口罩，注意手卫生，要注意咳嗽、喷嚏等礼仪。

根据国外的相关报道，在新冠康复之后的一个月内，基础病可能会比之前有所进展或复发。因此，要重点关注有基础病的人员，包括家里的老人，更要对其在康复后的一到三个月内进行健康监测。

“阳过”之后3-6个月通常不会二次感染

李侗曾表示，人们在首次感染奥密克戎之后，短期内抗体水平比较高，有一定的保护作用，一般认为3-6个月不会二次感染。但如果病毒突变了，病毒免疫逃逸能力变强，二次感染的风险可能变大。

对于还没有感染的人群，李侗曾建议，要继续坚持以前的策略，还没有打疫苗的、没有完成加强针接种的，一定要尽早完成，尤其是老年人、有基础疾病人群等特殊群体，一定要尽早完成疫苗接种。同时，坚持戴口罩、勤洗手、多通风、少聚会，多加防护。

来源：澎湃新闻、北京青年报、南方日报

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